停滞気味

ダンベルで急に張り切りすぎたせいか、先週くらいから腰（よりも少し下。お尻の上の方？）の辺りが少し痛くて、特に座っていると辛いときがあります。

この場所は、前屈みで掃除している時なども辛くなるので、筋力が弱っているというか、硬くなってるというか、一番のウイークポイントかもしれません。

痛みが出ても、横になって休むと随分楽になるので、筋肉痛の酷いのというか、弱い筋肉に負荷がかかりすぎたのかなと、素人考えですが思っています。

こんな調子ですが、スクワットは全く痛まないので、例によって10回くらい。テーブルでの腕立て伏せは10回ちょっと。それに、腰を屈めない姿勢でダンベルもやってます。
　
でも、あらら、お盆休み+暑さで出歩かないせいか、ずっと家にいて緊張感がないせいか、前から見ても後ろから（横からも）見ても体がぱつぱつ。お腹回りもぽっこりぷよぷよ。あー、嫌ですねー。

筋トレのサイトやビフォーアフターの写真を見て、なんとかモチベーションを回復させようと思います。

ダンベル使い

このところ、友人たちと食事する機会が立て続けにありました。楽しいひとときを過ごし、送ってもらった写真を見ると…。

どの写真にも猫背で背中のまあるい私が写ってる。ううう。

仕事の時などは、肩甲骨を引き下げるよう意識してるつもりだけれど、一日を通してみると５分くらいにしかなってないんだろうな。
これはやはり背中を鍛えなくては。

ということで、スクワットや腕立て伏せに加えて、たまたま家にあった2キロのダンベルを両手に持ち、背筋を鍛える運動を始めました。
Tarzanを見ると、背筋は自体重トレだけでの引き締めが難しいって書いてあるし。

やってみるとダンベルって楽しいですね。
表裏両面からのアプローチも大切だそうなので、腹筋も少しやってみました。

スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋。
どれか一つだけでもいいから毎日続けようと思います。

一ヶ月経過

正直に言うと、夏バテでゴロゴロしてた日もあります。

が、スクワット10回とか、壁立て伏せ10回とか、ゆるくゆるく続けてみました。
結果は？

緩すぎて、目に見える効果はありません。
相変わらずお腹や背中は弛んだお肉だらけ。お尻は薄っぺらで、太ももにはセルライトが…。

どうしようもないですね(((((゜゜;)

ですが、まだ続けてみようという気持ちはあります。これって凄いかも。

Tarzanを見ると、基本の自重トレはスクワット+腕立て伏せ+腹筋となっていて、プログラム的にも間違っていない。よしいける！

壁立て伏せはあまりにも負荷が少なすぎるので、テーブルやベンチに手をつく腕立て伏せをやり始めました。まだ一、二回しかできないのですが、いつかは回数が増やせるはず。

スクワットは、徐々に後ろに重心がかけられるようになってきました。
前はすぐ転びそうになっていたのが、踏ん張れる時もある。そして、後ろ重心だと腹筋や背筋にも効く、気がする。

良いです。二ヶ月目もゆるく頑張ります。

最後になりましたが、こんな拙いブログを読んでくださる方々がいらっしゃることに、深く深く感謝しています。本当にありがとうございます。
お陰で頑張れます😃

閑話休題 眉問題

ゆる筋トレ、Tarzanを買っても相変わらずですが、一応細々と続いてます。

でも今日は別の話題を。

先日、行きつけの美容院で眉を染めてもらいました。眉の白髪染めです。

白髪って、頭だけじゃなく眉にも出るのですね。

もともと眉はくっきり太い方で、抜いたり切ったりすることはあっても、描き足すことはなかったのですが、ここ数年で、眉頭、特に左側が6～7本くらい白くなってしまいました。

そのままだと、眉の離れた間の抜けた顔に見えるので、ペンシルやパウダーで色を補っていたのですが、うっかり濃くなりすぎたり、帰宅後顔を洗う時に、他はすっぴんなのに眉だけはしっかり洗わないといけなかったり。

で、試しに美容院で眉も染められるか聞いてみたのです。

結果はすごく良かったです。

頭を染めるついでに、髪よりも3トーンくらい明るい染料を眉に塗ってもらい、ささっと拭き取ると、わー自然な感じに染まってるー。

間延びした顔も大分ましになり、何より「描きました」風の違和感がない。プラス千円ならいいかなぁ。

また白髪が目立ってきたら、眉マスカラでフォローすると良いですよとのこと。

次回の美容院は約２か月後なので、どうなっているか楽しみにしようと思います。

買っちゃいました

脱げるカラダ、Tarzanです。

いやぁ、思った以上にハイレベル。
皆さんすごいですね。

でもまあ、こんなにバキバキまではいかなくてもいいかな（←買っておいて何を言う！）

なんというかこう、スクワット➡️腕立て伏せ➡️腹筋というシンプルなメニューをこなすだけでいいのは良いのですが、それぞれ4～6セットはちょっと、しんどいなぁ…。

緩すぎる私が買うものではなかったかも。

ただ、これを見て、よし、ちゃんとした腕立て伏せやってみよう！と思いました（全然出来なかったけど）。
腕力もさることながら、腹筋が全然ダメだから出来ないということも、うっすらわかった気がします。

カラダとの付き合いは28日で終わるわけではなく、それはもう死ぬまで続くので、焦らずやっていこうと思います。一応スクワットは2セットくらいずつ続けてるしね。膝回りが少～し、少しだけすっきりしたかな？

Tarzan すごい！

たまたま本屋さんで見掛けたTarzanの最新号。すごいですね。脱げる体かあ。

全然脱げません。いや、脱がなくてもぽよぽよしてるのがしっかり分かる。脱がなくていい、脱いじゃダメな体。うーむダメだな。

たっの28日間で変われる、って、いやいやそんなー、と思いつつ、食事のこと（メニュー？）も載ってるみたいだし、か、買っちゃおうかな。すっかり惑わされてます。地道に続けるという誓いはどうしてしまったのか。

でもね、きっとたったの28日が続かないのですよ、私の場合。

でも、ゆるゆる再開したスクワットのお陰か、駅の階段での登りが前ほど辛くない気がします。
息は切れるけど、脚がキツくない。良し！

こういう小さな喜びを見いだしながら、もうちょっと頑張ってみます。

ゆるーくゆるく続けてます

暑いですね。

先日の三連休から東京も猛暑日続き。
連日の暑さでバテ気味になり、先週の前半はほとんど筋トレをしませんでした。
そしたら、なんだか腰に違和感が…。

ユルユルながら、スクワットと壁立て伏せ再開してます。少しですが、腰回りの違和感もほぐれつつあります。

年齢とともに、毛細血管が減り、使わない筋肉は元より神経も眠ってしまうんだとか。

体型改善が一番の目的ですが、体の隅々まで血が巡り、よろけず動ける体を目指して、細々と筋トレをやっていこうと思います。