はるの日々

はるです。節目を迎えつつある身体のこと、日々の暮らしのこと、猫のことなどをのんびり前向きに書いていこうと思います。

体重計、良いです。

購入して10日。毎日、朝起きたらトイレに行き、すぐ乗るようにしています。

ネットででNOKIAのBODY+を調べると、スマホと連動して毎日記録してくれるのがとても便利だとの声が多いのですが、私もその恩恵を実感しています。

単に測定値を記録するだけでなく、万歩計機能もあり、更にはmyFitnesspalというアプリと連動すると、毎日食べたものを入力➡️カロリーや主要栄養素を表示➡️万歩計のデータを取り込み消費カロリーを計算、と至れり尽くせりな対応をしてくれます。

以前、普通の体組成計を使っていた時は、走ってるのに痩せない、また体重が増えたと落ち込むことが多かったです。
数字を毎日見ていたとしても、生活の仕方を変えなければ当然痩せることもないのですが、不思議なもので、日々のデータがスマホに記録され、グラフ化されると、何故増減するのかを調べたくなります。

体脂肪率の増減には体内の水分量が大きく影響していること、必要以上の栄養分のとりすぎが、ゆくゆくは体脂肪となることなど、基本中の基本なのでしょうが、今まで分かっていなかったことだらけ。
体重=数字は気にせず、見た目が変われば良いと思っていましたが、日々の手がかりがあるのは大きいです。

まずは超入門編。体内の水分が減ると体脂肪率が上がるので、晩酌の時には同じ量の水を飲む。添加物を避け、バランス良く食べる。白米だけでなく雑穀米を取り入れる。なんちゃって筋トレに加えて週末は沢山歩く。
こんなことをやっています。
万歩計があると、歩くのが楽しくて、不便な場所に出掛けるのも却って嬉しいくらいです。

計測し始めの頃は、55.4キロ、体脂肪率33ちょいくらいでしたが、今朝は54.8キロ、体脂肪率31.8%に。自分の体とは一生のお付き合いなので、食事、睡眠、運動、無理のないペースでやっていこうと思います。

NOKIAのbody+買いました

体重計。

デザイン重視で夫が買ってきてくれたのですが、スマホ連動なんですね。
設定に少し手間取りましたが、一応使えるようになりました。
毎日の計測値を、スマホのアプリに自動で記録してくれます。便利~。

初日は設定後の朝9時半頃測定。結果は、体重54キロ。体脂肪率28!!

え?健康診断では26.5だったのに…。

しかし驚くのはまだ早い。
毎日同じ時間に測るのが良いだろうと、翌日は朝起きてすぐ(6時頃)測定したところ、なななんと体脂肪率33!!! 

なにこの数字。朝は脂肪増えるの?っていうか、量り方が悪いの?? 

試しに夫にも乗ってもらう。体脂肪率7.7(ちなみに体重52キロ)。

これはこれで驚愕の数字…。ちーん。


むむむ。いかんですね。人のせいにしている場合ではない。私、立派に太ってます。
食事制限はしたくないけど、炭水化物、脂質、たんぱく質がバランスよく摂れているか、気にすることにしよう。
連動のアプリで、食べたものの分析をしてくれるから、それを参考に食事改善しよう。

筋トレも、何セットかやった方が効果的らしいから、少ない回数で3セットずつやるようにしてみよう。

考えるより動いてみよう。体脂肪率、減りますように。

振り出しに戻る

このところ、自分としては、おや?すこーし顔が引き締まったかな、お腹回りも幾らかは減ったかなと思っていたのですが…。

昨日、数ヶ月ぶりに会った人から、あら?太った?と言われてしまいました。

がーん。くっそー。

全然変わってなかったんだな。
もしかして、見た目はむしろ太ってるかもしれないんだな。

太った?なんて、本人に直接言う人は少ないだろうから、思ってる人はもっと沢山いるんだな。
あーあ。

体重計、衝動買いしちゃいました。

胃腸の不調

このところ、ストレスフルな出来事が多かったせいか、胃腸の痛みが続いています。

もともと胃腸はあまり丈夫ではなく、しょっちゅうしくしく痛むのですが、病院で診てもらうと異常なし。異常ありも困るけど、痛むのに異常なしもなぁ。

とりあえず、ストレスから極力逃げ、お腹に優しいものを食べて過ごすことにします。

最近は、生協から届く季節の野菜を煮物にすることが多いです。出汁パックで出汁をとり、塩だけで味付け。
野菜だけで物足りない時は、揚げを加えるとコクが出ます。なかなか美味しいですよ。

ゆったりゆらゆら。辛いときは休む勇気も必要ですね。

少しだけ変化が…

めっきり涼しくなって、首回りがすーすーし始めました。巻物をぐるぐる巻き付けるスタイル、好きだけど、私がやるところんとした感じが強調されるので、どうもうまく出来ません。

近くのお店で、コンパクトなマフラーを売っていました。首もとで交差させるだけの長さで、端の方に切れ目があるので、反対側をそこにくぐらせて輪っかにするタイプ。こういうのの方が使い勝手が良いかも。毛ものが多くなる秋・冬は好きな季節です。

さて、相変わらずのぷくぷくころころですが、時折、たまに、お腹を凹ませられる日があるようになりました。お腹を引き上げる感覚、久しぶりに出来てます(ほんの一瞬ですが)。
腹八分目とか、腸の調子とか、お腹の内側のことも気にするようになったのと、テレビでやってたお腹やお尻、二の腕を引き上げる体操を真似したお陰かも。習慣づけられるといいな。

お腹の調子と気持ち

フルタイムで仕事し、付き合いもあり、毎日きちんとした食事がとれるわけではない。
コンビニご飯やデリバリーのピザ、ファーストフードで済ませることも度々。

手作りが良くて買うのはダメ、なんてことは無いので、買うにしても、その日の体調やここ数日食べたものとの組み合わせなどを考えるようにしているのですが…。

腸内フローラが良好だと幸せ物質が沢山分泌されるとか、脳と腸は密接に関連しているだとか、そんな話に興味があります。

私はもともと緊張する質で、友人と待ち合わせするだけでドキドキ。
仕事場でなんていったら、予想外のトラブルが起きたらどうしようとか、難しくて対応出来なかったらどうしようとか、そんなことばかり考えるタイプです。

それが時折、あれ?なんか楽観的だなと思うことがあり、いつもなら憂鬱で嫌だと感じることがそうでもなく過ごせることに気づきました。
そんなときは、お腹の調子も良いように感じます。
食べ過ぎのもたれやストレスから来る痛みもなく、ガスだまりもなく、軽くてすっきりな感じ。
腹筋をぐっと凹ませられる感じ…。

何を食べたか、昼間身体を動かしたか、よく眠れたか、日々の暮らしと体調と、全体が繋がっている気がするので、この辺りも観察してみようと思うのです。

まずは腹八分目を目指します!

健康診断後、ショックを引きずりつつも、何をしたらいいか(止めたらいいか)考えました。

食事は美味しく食べたいし、何かを制限するのは辛い。では、負担になっていることはないか…。

ありました。
それは、夕飯を食べ過ぎること。

夕飯の時は必ず晩酌をすることもあり、そして、お酒を飲むときには食べずにはいられないので、夕飯後も何かをポリポリ。スナック菓子だったりチョコレートだったり、枝豆や竹輪だったり。

そして、夕飯後は酔いも手伝い、そのままごろんと寝てしまうのです。2時間ほどして起きて、お風呂へ。そしてまた寝る。

寝てる間、胃腸が休まる暇がありません。
まずはここを見直して、酒の肴のスナック菓子は止め、つまみもほどほどに(飲酒量もほどほどに)。
満腹中枢に届くまで2時間くらいかかる気がするので、そこをゆっくり見定めようと思います。

少しずつ、身体の声を聞いてみます。